Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]
https://i.imgur.com/IaBiDBH.jpg Jeżeli wpadniemy na Portugalię czy Włochy w pierwszym meczu barażowym,to bedzie to tylko winna Sousy,któremu zachciało się eksperymentów.Takie rzeczy trzeba było robic z Andorą.A sprawa z Lewym to jest jakis absurd.Gosć gra całe spotkanie z rywalem który od 13 sekundy gra w osłabieniu (zresztą takiego rywala to i [...]
Pisanie o skuteczności danych stylów na ulicy nie ma większego sensu bo tam sprawdza się to co proste, żadnych udziwnień a tym bardziej schodzenia do parteru. W większości stylów są proste techniki a ich skuteczność zależy od stopnia wytrenowania i na tym trzeb się skupić. Możesz trenować najskuteczniejszy system walki ale jeśli techniki nie będą [...]
przeczytałem tylko ostatni post i wypowiem się co do przusiadów to moim zdaniem przysiady nie zaszkodzą byle nie przesadzać z ciężarem co za tym idzie robić ok 25-15 powtóżeń może nawet z zapasem i to będzie świetne przygotowanie do większych obciążeń w przyszłości.
haha nie no myśle ,że Ty byłeś zarowno bardziej lakoniczny jak i bardziej obszernie odpowiedziałeś na pytanie.. zauważylem tez ,że Dusia ma racje.. a January blefuje heheheh co do kolegi.. to ja bym raczej zgłosił się do lekarza.. nigdy nie wiadomo co to za cholerstwo mogło się przyplątać.. może coś ostatnio zjadłeś.. podejrzanego pochodzenia ? [...]
[...] Moim zdaniem to w tym momencie bez sensu jest w jego przypadku ładowanie masy bo w wakacje (napisał że chce dobrze wyglądać w wakacje) tych mięsni i tak nie bd widać a bedzie jesczcze gorzej wyglądał bo go zaleje (jakby to była zima to co innego). Nawet jeśli się wysuszy to będzie lepiej wyglądał niz taki zalany. Ja bym dał diete redukcyjną [...]
przed i po treningu 15-20 min na rowerku. TO ZA MALO NAWET LACZNIE planu nie czytam bo nie ma planow na reukcjie tluszczu. co do diety piszesz bez sensu chudnie sie od ujmnego bilansu kalorycznego jak mozes zmi zapomnic albo komus kto czyta ze jedzac to co ty bedzie mial ujemny bilans kaloryczny? skad pewnosc ze ma ten sam czynnik aktywnosci?
Najlepiej jak byś zaczął chodzić na treningi, pokazał na co cię stać, nie poddawał się, solidnie przykładał się do każdego treningu , wykonywał polecenia trenera, nawet gdyby ci nie wychodziło zauważył by twój zapał i wysiłek. Wtedy poprosił byś trenera aby ułożył ci trening pod tym i tym kontem np. pod kontem wytrzymałości i szybkości. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie wynika to z tego, że jeszcze niedawno miałem momenty, że wstydziłem sie wyjść w koszulce. Jak zaczynałem (69 kg) to myslalem, że jak będe ważył 80 kg to bedzie super, a efekt taki, że dalej jestem szczupły, tylko ręce i nogi już nie są patykami i brzuszek wydęty (nie jest specjalnie zalany), barki prawie tak samo wąskie, jak na początku. [...]
"Wiesz, znam wiele ludzi, którzy nigdy się nie podciągną. To uwarunkowane genetycznie, że mają mało włókien i ich stawy nie są przystosowane do podciągnięć. Nawet wśród gimnastyków, czy grup cyrkowych, gdzie jest podciąganie na drążku są selekcje w śród dzieci..." Nie wiem czy to jest zmieniony mój cytat czy coś w tym rodzaju ale jak [...]
Po drugie, piszesz, ze nie ma miecha itp. Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo Piszesz takze, ze gdzie jaja i twarog. No i to kolego jem w ciagu dnia. natomiast ser prawie codziennie My się mamy domyślać, co oznacza: obiad albo zdrowa i lekka kolacja? Jesli mamy coś ocenić to musimy mieć co :) B/T/W raz wyliczysz dobrze, dopasujesz do [...]
Pomalutku nakręcam trybiki treningowe w moim organizmie i życiu. Ciężko się jest na początku przestawić, ale małymi kroczkami zmierza to wszystko w dobrym kierunku. Nomen omen najtrudniej jest przystosować sposób odżywiania, jednak cały czas zasłaniam się zasadą IIFYM i do przodu %-)... dzisiaj mam wyjazd na kajaki na roztocze, na odstresowanie [...]
No i będzie w porządku. Ja bym nic nie dawał zamiast tych rozpiętek bo masz tam wyciskanie na skosie dodatnim, a w planie A masz wyciskanie hantli na ławce prostej, a dodatkowo w dipach klatka też będzie zaangażowana więc więcej jej nie trzeba. No jak będziesz się w tym czasie wyrabiał z treningiem to będzie bardzo fajnie bo też nie ma co za [...]
Dziś znowu byłem u internisty. Na usg niedostałem skierowania ;/ Wyprosiłem skierowanie na zabiegi fizjoterapeutyczne i dodatkowo dostałem lek, jakiś cyklon nie wiem jeszcze dokładnie co to. Zobaczymy jak będzie. Tak czy inaczej czeka mnie dłuższa przerwa, bo dodatkowo przeciążyłem więzadła w prawym kolanie.
Dzięki za porade Jabi :) Czytałem dość dużo o diecie i odpowiednim treningu.. Wiem że dieta to połowa sukcesu. Dąże jednak do ładnej sylwetki, narazie jest to krótko bo tylko pół roku ćwiczeń lecz nie zaprzestane ćwiczyć i wiem że z czasem gdy już zaczne zarabiać napewno postawie na diete ale póki co finanse na naprawde stałą i dobrą diete sa [...]
[...] kazdy ma inne zdanie, widac to chociazby po tym co piszecie :) najpierw pochodze na ten Boks... blisko klub, dobra cena, termin treningow pasuje. W wakacje zobacze jak to bedzie :) sprobuje czegos innego byc moze zeby podszkolic sie w parterze :) No i silownia, cwiczenia dynamiczne :) ale to mam nadzieje ze pokaza mi tez w klubie lub nawet [...]
Dalej nie wiem co robić, ale co powiecie na to: poniedziałek: aeroby (bieg 30min , rower 40min, aerobic w domu 1h WYMIENNIE), wtorek: brzuszki x50, przysiady x25, różne wariacje ćwiczeń znalezionych na sfd środa: aeroby (jak w poniedziałek, przewiduję bieganie i rower jak długo to będzie możliwe pogodowo, dziś biegałam w ulewie :/) czwartek: tak [...]
Poranne rowerowanie i wieczorny HIIT dały mi popalić ... ale żyję ... jeszcze ... na razie . Jutrzejszy dzień ma wyglądać następująco - 5 rano rower, zaraz po rowerowaniu, chcąc wykorzystać rozgrzanie materiału 45 minut aerobów, wieczorem siłownia. Zestaw aerobów - zdecydowałem się na trzy ćwiczenia - bokserski bieg w miejscu (biegniesz w miejscu [...]
Owszem Ortiz ma bardzo niedoceniony parter, tylko trzeba zauważyć, że w walce z Machidą to była bodajże pierwsza próba poddania w wykonaniu Tita podczas zawodów, tak więc wnioskuję, iż zabrał się za coś poraz pierwszy. Poza tym Ortiz to spec od wjazdów w nogi, na które już każdy w tym sporcie ma już obronę. Shogun to bardzo kompletny zawodnik, [...]
NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]
El.MŚ 2022 Katar grupa Polska
